說到宜蘭的單車路線，很多人直覺想到的是冬山河環湖線，或是為了童玩節而去的親水公園。但真正住在宜蘭的單車族都知道，這裡最迷人的騎行方式，是趁著清晨六點出門，沿著農路穿越尚未被觀光客佔據的田園，在晨霧中感受蘭陽平原難得的寧靜。宜蘭的單車道與其著名觀光景點不同——這裡沒有過度商業化的痕跡，卻有最真實的田園風景和在地生活。
宜蘭之所以適合單車旅行，首先是地形優勢。蘭陽平原以平坦聞名，即使是偶爾騎車的人也能輕鬆駕馭，不會像陽明山那樣爬坡爬到氣喘吁吁。其次是路網的連貫性——從羅東鎮到冬山鄉、三星鄉再到海邊的大溪漁港，每一條路線都有不同的風景主題。更重要的是，宜蘭的田野間散佈著無數小吃攤和豆花店，騎累了隨時有地方可以補充體力，這種「騎到哪吃到哪」的自由，是鐵馬道最迷人的地方。
第一個推薦的路線是冬山河腳踏車道。這條全長約12公里的腳踏車道沿著冬山河畔修建，兩側種滿了阿勃勒和木棉樹，春天時河岸邊的油菜花田美不勝收。腳踏車道全線鋪設柏油路面，騎乘舒適度極高，連小朋友也能獨立完成。沿途設有多個休息站點，包括生態鳥類觀察區和親水公園，最適合安排半日遊。提醒一下，冬山河腳踏車道的停車場在冬山火車站附近，如果是搭火車去的話，出站後就可以直接租借 Ubike，非常方便。
第二個推薦的是三星蔥田區的田園小路。從三星鄉市區往山的方向騎，會經過一片又一片的蔥田，這裡的蔥因為雪山山脈的山泉水灌溉，口感特別甘甜。建議清晨六點出發，這個時候農夫剛好開始工作，你可以看到他們彎腰採收蔥的過程，感受不一樣的田園氣息。騎到三星橋附近有一家老字號的蔥油餅店現做現賣，一份 NT$30-50，是許多單車族中途休息的首選。這裡的產業知識近年也有變化——因為觀光人潮增加，三星的蔥農開始發展預包裝的伴手禮業務，部分農場也開放參觀體驗，價格落在 NT$100-200 左右。
第三個推薦是大溪漁港的海岸線。從頭城沿著臺2庚線往北騎，會經過好幾個小漁村，最後抵達大溪。這裡沒有什麼觀光區的商業氣息，卻有最真實的討海人生活。清晨抵達的話，可以看到漁民剛從海上回港，魚獲直接在港邊拍賣，這種「現撈仔」的震撼感，是在超市買魚無法比擬的。大溪港邊有幾家海產餐廳，消費屬於中等價位，一份海鮮湯麵約 NT$150-250，建議點一碗海鮮湯配白飯，既能補充體力又不會太破費。
第四個推薦是羅東運動公園的環園腳踏車道。這條路線非常適合親子同遊，全長約3公里，路線平坦且有樹蔭遮蔽，夏天騎乘也不會太熱。公園內有水池、腳踏車專用道和兒童遊戲區，停在入口處有單車租借店家，一小時租金約 NT$50-100。這個地點的在地知識是：羅東運動公園在週末上午通常人潮眾多，但如果平日上午七點前去，幾乎沒有什麼人，可以獨佔整個公園。許多當地阿公阿嬤都選擇這個時段來運動順便帶孫子，可見其安全性。
最後一個推薦是南方澳的內埤海灘。這裡是宜蘭少數的沙灘腳踏車道，騎到海邊後可以把單車停在涼亭處，沿著沙灘散步。內埤海灘最著名的是「海浪漫咖啡」，但如果預算有限，港口邊的豆花店一碗只要 NT$30，而且配料可以自己選擇。這裡的市場趨勢是：近年因為內埤海灘在社群媒體上的曝光度提升，假日下午人潮較多，建議平日或假日上午前往，體驗會比較悠閒。
交通方面，從臺北到宜蘭的單車路線有以下選擇：搭乘臺鐵區間車從臺北車站到羅東車站，約90分鐘，票價 NT$136；或是自行開車走國道五號，雪隧通車後從臺北到羅東約50分鐘，但雪隧每逢週末必塞，建議非假日上午出門。如果打算攜帶單車上臺鐵，建議使用攜車袋且避開通勤時段。
關於費用方面，宜蘭的單車租借行情相當平易近人：一小時普通腳踏車約 NT$50-80，電動腳踏車一小時約 NT$150-200。如果打算騎一整天，建議與店家議價，通常可以拿到 NT$200-300 的日租優惠。餐飲方面的預算彈性很大，從路邊的陽春麵 NT$50到海產餐廳的合菜 NT$1000-2000都有，端看個人選擇。
最佳騎行季節方面，宜蘭的天氣四季宜人，但最推薦的是秋季（10月到11月）和春季（3月到4月），這兩個季節的降雨量較少，氣溫舒適，且沒有夏季的酷熱和冬季的東北季風。夏季雖然天氣炎熱，但沿途的便利商店密度高，補水不是問題。冬季則要注意東北季風帶來的間歇性降雨，建議攜帶輕便雨衣。
旅遊小提示方面，有幾個眉角是本地人才知道的：首先是清晨六點到八點是宜蘭單車道的「黃金時段」，這個時間車少、空氣好，而且可以看到農夫下田的日常風景，非常適合拍照。其次是宜蘭的田間小路偶有產業道路，導航可能不太準確，建議下載離線地圖或詢問當地居民。第三是三星蔥田區的小路在傍晚後光線不足，如果計畫待到傍晚，務必攜帶車燈。第四是羅東夜市周邊的單車停放要小心，近年曾發生遊客單車被偷的事件，建議選擇有監視器的停車場。最後一個小提醒是，宜蘭的便利商店密度很高，但鄉間部分的補給點較少，長距離騎乘前請先備妥水和零食。
